El dolor de espalda es una de las principales causas de discapacidad en todo el mundo y puede afectar gravemente la calidad de vida. Afortunadamente, hay varias medidas que puede tomar para aliviar el dolor de espalda y prevenir futuros episodios. Aquí hay algunos consejos para eliminar el dolor de espalda:
- Manténgase activo: Aunque puede ser tentador quedarse en el sofá cuando se tiene dolor de espalda, el ejercicio regular puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y a mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento. Trate de hacer ejercicios de fortalecimiento y estiramiento suaves al menos dos o tres veces a la semana.
- Use una postura adecuada: La mala postura es una de las principales causas de dolor de espalda, por lo que es importante mantener una postura correcta al sentarse, pararse y caminar. Asegúrese de mantener los hombros relajados y la cabeza alineada con la columna vertebral. También es importante utilizar una silla y un escritorio adecuados y cambiar de posición con regularidad.
- Evite levantar objetos pesados de manera incorrecta: Levantar objetos pesados de manera incorrecta es una de las principales causas de dolor de espalda. Asegúrese de doblar las rodillas y usar los músculos de las piernas para levantar el objeto en lugar de levantarlo con la espalda. También es importante mantener el objeto cerca del cuerpo y evitar girar o inclinarse mientras lo lleva.
- Use un colchón y una almohada adecuados: Un colchón y una almohada adecuados pueden hacer una gran diferencia en la cantidad de dolor de espalda que experimenta. Elija un colchón que sea firme pero cómodo y reemplácelo cada ocho años. También es importante elegir una almohada adecuada para su tipo de cuerpo y posición de sueño.
- Aplique calor o hielo: El calor o el hielo pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda agudo. El calor puede ayudar a relajar los músculos tensos y el hielo puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor. Aplique calor o hielo durante 20 minutos cada vez y repita varias veces al día según sea necesario.
- Considere la terapia física: Le ayudará a eliminar tensiones, contracturas y mantener la elasticidad necesaria para que las articulaciones se desgasten lo menos posible.
- Cuide su peso: El sobrepeso puede aumentar la presión sobre la espalda y aumentar el riesgo de dolor de espalda. Mantener un peso saludable a través de una dieta equilibrada y el ejercicio regular puede ayudar a prevenir el dolor de espalda.
- Lleve zapatos cómodos: Los zapatos incómodos o de tacón alto pueden desequilibrar el cuerpo y aumentar la presión en la espalda. Trate de llevar zapatos cómodos con una buena amortiguación